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    【壯觀養生】慢走和跑步都沒它養生

    2018/12/19 8:22:05標簽:慢走和跑步都沒它養生


    大多數人最喜歡的姿勢,無非就是坐和躺。其實所以嬰兒在母體中都保持這個姿勢,既可以讓我們身體放松,還可以獲得安全感,就是蹲。只要方式正確、幅度恰當,就能對身體起到養生作用。


    蹲一蹲,利全身

    蹲能減少脂肪堆積,還對其他肌群有鍛煉作用,能增強人體的靈活性和對稱性,正確的蹲姿有助于促進健康。

    1、減少久坐的危害、潤滑關節

    做下蹲動作可活動關節、放松肌肉、提高平衡能力,從而減少久坐對身體的傷害。蹲姿通過下肢有規律的折疊,對關節周圍組織是一種很好的伸展鍛煉,對膝關節和髖關節尤其適用。

    2、治療胃病

    在《南懷瑾的最后100天》一書中介紹了“乞丐蹲”,以幫助治療胃病。如果吃得過飽,這可是個最好的幫助快速消化的方式。

    3、有益心臟

    人在下蹲的時候,有利于氣血流暢,可緩解動脈硬化、降低血脂,還可減少冠心病和腦中風的發病率,改善我們的心肺功能。

    4、預防和改善陽痿

    預防男性ED,加強運動,特別是下半身的運動很重要。男性經常蹲,能使腰部肌肉力量得到加強,且不容易感到疲勞。

    5、促進氣血運行

    從中醫的角度來看,下肢和足部是人體的精氣之根、氣血之庫。通過鍛煉,下肢血液循環好,才能推動肢體遠端的血液回流到心臟,使全身氣血運行暢通。

    姿勢不同,功效也不同

    乞丐蹲   防胃病

    “乞丐蹲”飯后效果尤其好。雙手抱膝蹲下,屁股盡量后蹲但不著地,腰、背、頭盡量在一條直線上,吸氣時閉嘴,呼氣時略張嘴。

    靠椅蹲  保護膝關節

    用自己的背部、腰骶部依靠椅背,臀部不要低于膝蓋,下蹲后保持不動。練習時間可以逐漸延長,以2~4分鐘為宜,有保護膝關節的功效。

    腳尖蹲  護腎

    兩腳前腳掌著地,腳后跟抬離地面。雙膝彎曲,大腿壓著小腿,時間控制在30秒~1分鐘即可。

    弓步蹲   排毒

    練習者邁出左腳,右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀態,兩腿成弓步。將身體重量落到兩腳之間,每練習30秒調換一次左右腳。


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